Cara Mengatasi Mulut Kering

Cara Mengatasi Mulut Kering - Salah satu masalah pada rongga mulut yang cukup sering dialami adalah mulut kering. Ketika mengalami mulut kering, rasanya di dalam ronggal mulut kita dipenuhi dengan pasir yang membuat perasaan tidak nyaman. Sebenarnya mulut kering bukanlah penyakit berbahaya dan bisa dialami oleh siapa saja. Meskipun tidak berbahaya, mulut kering merupakan salah satu penyebab utama munculnya bau mulut tidak sedap.

Gejala Mulut Kering

Jika Anda masih bingung tentang apa itu mulut kering dan gejalanya, berikut ini beberapa hal yang sering dialami ketika mulut sedang kering :

1. Perasaan kering dan lengket pada rongga mulut terutama lidah
2. Sering merasa haus dan tenggorokan seperti selalu kering
3. Lidah berwarna merah tua dan seperti ada sedikit kesemutan atau seperti mulut penuh pasir
4. Suara serak dan bau mulut kurang sedap
5. Kesulitan ketika mengunyah atau tenggorokan terasa sakit ketika akan menelan makanan

Nah, jika Anda sering mengalami mulut kering, berikut ini beberapa tips untuk mengatasinya :

1. Gosok gigi Anda secara teratur setidaknya 2 kali sehari. Gigi dan gusi yang sehat mampu menjaga keseimbangan produksi air liur sehingga menghindarkan dari keringnya rongga mulut. Jika Anda memiliki pasta gigi yang mampu mencegah mulut kering, Anda juga dapat menggunakannya untuk hasil yang lebih maksimal.
2. Perbanyak minum air putih dalam sehari. Orang dewasa membutuhkan setidaknya 6-8 gelas air putih dalam sehari untuk menjaga kesehatan agar tetap prima. Ketika mulut kering, air putih berfungsi sebagai pelembab dan juga mengurangi kemungkinan terjadinya iritasi di rongga mulut.
3. Kunjungi dokter gigi setidaknya dua kali dalam setahun. Mulut kering dapat menyebabkan penyakit gusi dan penyakit lainnya yang mungkin harus ditanggapi secara serius. Seorang dokter gigi dapat merekomendasikan perawatan rutin yang ideal atau pengobatan yang diperlukan untuk menjaga mulut Anda agar tetap lembab dan sehat.
4. Coba kunyah permen karet. Meskipun harganya murah meriah, permen karet terbukti cukup efektif untuk mengatasi mulut kering. Mengunyah permen karet dapat merangsang produksi air liur sehingga mampu melembabkan mulut yang terasa kering.

Nah, tidak terlalu sulit bukan untuk mengatasi mulut kering? Hal yang paling utama untuk mencegah dan mengatasi mulut kering adalah dengan membersihkan rongga mulut secara teratur.

Read More

Penyebab dan Pengobatab Bau Mulut Kronis

Tak hanya sebagai sarana konsumsi, mulut juga merupakan median untuk bersosialisasi melalui bunyian yang lazim kita sebut dengan aktifitas berbicara. Lantas bagaimana jika mulut Anda mengeluarkan aroma yang kurang enak. Tentu hal ini akan mengganggu pola sosial dan membuat Anda minder dan menarik diri dari lingkungan. Atau kalau Anda tetap percaya diri, boleh jadi teman atau kolega Andalah yang menjauh. Bau mulut biasanya disebabkan oleh berbagai hal, misalnya sisa makanan dalam mulut, gigi yang berlubang, banyaknya plak atau karang gigi sehingga kuman bersarang di dalamnya. Penyebab ini bisa diatasi dengan mudah, namun bagaimana jika kondisi mulut Anda sehat tetapi aroma mulut masih saja kurang sedap? Waspadalah. Boleh jadi Anda terkena penyakit bau mulut kronis.

Penyebab Bau Mulut Kronis

Aroma kurang sedap memang bisa membuat penderitanya malu. Apalagi jika ternyata kondisi mulut dan gigi Anda sehat-sehat saja tetapi hidung tetap membaui aroma mulut yang mengganggu. Sesungguhnya, tak hanya gigi dan yang menjadi sumber bau mulut. Pada kasus bau mulut kronis, penyebabnya lebih kompleks, antara lain sebagai berikut:

• Bau mulut kronis bisa disebabkan oleh kondisi genetika. Guna mengobati masalah ini dibutuhkan cara pembersihan khusus dan program perawatan gigi yang tepat melalui dokter gigi Anda. Perlu diingat pula, kebiasaan merokok, penyakit tertentu seperti diabetes dan gagal liver atau pun pengobatan medis dapat menyebabkan bau mulut.
• Penyebab bau mulut kronis lainnya adalah berkembang biaknya bakteri di bagian bawah lidah Anda. Bagian ini memang sangat rawan sebab seringkali dilupakan ketika kita menggosok gigi.
• Gangguan lever kronis juga tak jarang menjadi biang halitosis (bau mulut). Hal ini sebagai akibat metabolisme protein dan lemak yang tidak berjalan sebagaimana semestinya. Metabolisme terganggu merupakan indikasi terganggunya fungsi hati.
• Gangguan fungsi ginjal juga menyebabkan ternyata bisa menyebabkan bau mulut kronis atau halitosis. Pada penderita terdapat kadar ureum yang tinggi, yang kemudian beredar di dalam darah. Melalui proses kimia, dihasilkanlah zat amoniak yang memiliki bau menyengat. Komponen ini kemudian masuk ke dalam sistem pernapasan dan menyebabkan nafas berubah tidak sedap.
• Pada penderita diabetes pun, bila gula darahnya tak terkontrol dan mungkin juga tinggi, bisa timbul halitosis. Baunya pun khas.
• Bau mulut kronis juga bisa disebabkan oleh gangguan paru-paru. Pasien bronkhitis kronis, dengan penyakit paru-paru obstruksi dimana biasanya telah terjadi infeksi-infeksi sekunder, tak jarang juga menderita halitosis.
• Gangguan THT juga bisa menjadi biang bau mulut kronis, misalnya pasien yang mengalami sinusitis berat atau tonsillitis.
• Penderita penyakit maag pun dapat mengalami bau mulut. Yakni bila penyakit itu disebabkan kuman bernama Helicobacter pylory. Kuman ini mengakibatkan terjadinya metabolisme amoniak. Hidup dalam lingkungan basa, ia sendiri mengandung enzim uriase yang dapat mengubah amoniak.

Langkah Pengobatan Bau Mulut Kronis

Setelah memahami berbagai penyebab bau mulut kronis yang dikutip dari berbagai sumber, penting juga untuk mengurai langkah pengobatan yang bisa dilakukan untuk mengusir penyakit pengganggu ini. Langkah pengobatan tersebut antara lain:

• Rajin merawat kebersihan gigi.
• Menjauhi kebiasaan merokok.
• Sering mengunyah permen karet yang dilengkapi mint agar mulut selalu segar.
• Berkumur setelah makan atau minum produk susu, ikan atau daging.Menjauhi bebrapa makanan tertentu juga bisa menjauhkan bau mulut.
• Perbanyak menyantap lalapan atau sayuran dan juga buah-buahan segar agar pencernaan lebih lancar. Perbanyak pula olahraga untuk merangsang metabolism tubuh, ingat, metabolism yang terganggu akan membuat makanan menumpuk dalam perut dan menyebabkan bau pada nafas!
• Untuk penyakit tertentu seperti diabetes, lever, THT dan semacamnya, perlu konsultasi lebih lanjut dengan dokter terkait sebab bau mulut akibat penyakit ini hanya akibat. Oleh karenanya, membasmi “penyebab” juga akan mengusir “akibat”. Berkonsultasilah Segera!

Read More

Tips Memutihkan Gigi Secara Alami

Tips Memutihkan Gigi - Gigi merupakan bagian keras yang tak terpisahkan dari manusia. Gigi yang sehat akan berpengaruh secara signifikan terhadap tampilan seseorang. Gigi yang teridiri dari lapisan email, tulang gigi, rongga gigi, leher gigi, akar gigi, dan semen gigi ini harus dirawat dengan baik untuk menghindari gigi rusak dan berlubang. Kondisi gigi yang rusak tentu akan mengganggu pola konsusmsi seseorang dan juga penampilan. Karena itu, gigi sehat adalah mutlak. Tetapi dewasa ini, gigi sehat diarasa tak lagi cukup. Trend gigi putih bersih memang sedang melanda. Ada banyak cara untuk mendapatkan gigi bak mutiara. Bisa melalui cara klinis maupun alami. Sayangnya, cara klinis termasuk mahal. Karenanya banyak yang memilih cara alami. Berikut ini tips cara memutihkan gigi secara alami yang dikutip dari berbagai sumber.

• Buah dan Sayuran yang Renyah

Cara alami pertama yang bisa Anda terapkan adalah dengan mengkonsumsi sayuran juga buah. Buah dan sayuran yang renyah seperti apel, pir dan wortel bekerja layaknya sikat gigi alami juga berfungsi sebagai pemutih gigi. Deretan buah dan sayuran renyah tadi dapat mengusir noda dan membersihkan gigi secara maksimal tanpa merusak email gigi. Konsumsilah buah dan sayuran setelah Anda makan besar.

• Gunakan Siwak

Tips memutihkan gigi secara alami yang dicontohkan oleh Rasulullah Muhammad SAW adalah siwak. Alasan umum penggunaan siwak oleh umat Islam dikaitkan dengan agama. Dimana budaya dan tradisi penggunaan siwak atau miswak telah lama terjadi di negara-negara muslim. Namun sesungguhnya, di balik tradisi umat muslim tersebut, ternyata secara klinis, siwak memang terbukti memiliki 70 keunggulan dalam memutihkan dan juga menyehatkan gigi. Cara menggunakan siwak ini cukup mudah, hanya dengan menggosok-gosokkannya langsung pada gigi.

• Ramuan Pasta Lemon dan garam

Buatlah pasta yang terbuat dari beberapa tetes jus lemon yang di campur dengan sedikit garam dapur. gunakan ketika anda mengosok gigi secara teratur. Pasta lemon ini dapat menghilangkan karat pada permukaan gigi. resep yang praktis untuk gigi putih.

• Gunakan Kulit Jeruk

Kulit jeruk mengandung unsur pemutih yang sangat lembut, yang akan membantu menghilangkan noda karat pada gigi tanpa membahayakan lapisan email gigi. Caranya, gosokan kulit jeruk bagian dalam ke gigi anda, tapi gunakan kulit jeruk yang masih segar.

• Dengan Biji Pinang

Ternyata bijih pinang juga sangat bagus digunakan untuk memutihkan gigi, tapi dalam penggunaanya ada caranya tersendiri. Jika anda ingin mencoba silahkan lakukan seperti di bawah ini:
1.    Ambi sebiji pinang, kemudian bakar hingga berubah menjadi arang.
2.    Setelah itu haluskan arang tersebut hingga lembut.
3.    Gosokkan arang bubuk ke gigi dengan sabut pinang atau kain katun.
4.    Lakukan dengan rutin minimal dua minggu sekali, agar gigi senantiasa putih dan bersih.

• Gunakan Daun Salam

Memutihkan gigi dengan daun salam cukup mudah. Caranya ambil enam lembar daun salam dan jemur di terik matahari. Setelah mengering, ambil dan remas hingga menjadi bubuk. Selanjutnya tambahkan kulit jeruk bubuk. Gosokkan campuran daun salam dengan kulit jeruk tersebut setiap hari agar hasil optimal.

• Buah Strawberry Utuh

Buah Strawberry ternyata bisa membantu menghilangkan noda karat atau flak pada gigi dan membuatnya menjadi putih cemerlang. Perbanyaklah mengkonsumsi buah ini secara utuh, tidak hanya dalam bentuk tablet vitamin. Sebab buah segar strawberry berguna bagi gigi jika dikonsumsi secara langsung.

• Baking Soda Ajaib!

Cara memutihkan gigi secara alami yang paling populer adalah dengan menggunakan baking soda. Baking soda memiliki sifat yang dapat menghilangkan noda pada permukaan gigi. Namun, baking soda juga dapat merusak gigi. Sama halnya dengan buah strawberry, baking soda tidak boleh sering diaplikasikan. Minimal satu atau dua bulan sekali. Caranya dengan menyebarkan baking soda ke seluruh permukaan gigi. Diamkan selama lima hingga 10 menit. Kemudian sikat gigi sampai bersih dengan pasta gigi. Cara lain adalah dengan menaburkan baking soda ke pasta gigi yang siap dipakai.

• Gunakan Arang Kayu

Arang kayu juga ternyata sangat ampuh untuk membersihkan noda berwarna kuning pada gigi, namun bahan ini berbahaya karena dapat merusak email secara permanen dan menimbulkan rasa sakit pada gigi. Karena itu,  sebaiknya arang kayu tidak masuk dalam list to do Anda.

• Konsumsi Keju

Cara memutihkan gigi secara alami lainnya adalah dengan mengkonsusmi keju setelah makan besar sebab ternyata sangat baik untuk mencerahkan warna gigi. Keju juga produk susu lainnya seperti yoghurt dan susu murni mengandung kalsium yang dapat memutihkan dan menguatkan gigi. Selamat mencoba ya!

Read More

Cara Menghilangkan Sakit Gigi Karena Gigi Berlubang

“…Dari pada sakit hati, lebih baik sakit gigi ini… biar tak mengapa…. ”

Begitulah menurut salah satu lagu dangdut, namun tetap saja sudah pasti keduanya sangatlah tidak enak dan akan menimbulkan ketidaknyamanan.Sakit gigi memang sudah umum, namun karenanya bisa pusing dan sangat merasa nyaman kita dibuatnya. Banyak sekali penyebab dari sakit gigi bisa karena karies gigi, penyakit gusi, akar gigi sensitif serta beberapa tips cara menghilangkan sakit gigi.

Apa penyebab rasa sakit dari gigi?

Penyebab paling umum dari sakit gigi adalah rongga gigi atau gigi berlubang. Karies (gigi berlubang) adalah lubang dalam lapisan luar gigi yang disebut enamel dan dentin. Enamel adalah putih terluar permukaan yang keras dan dentin adalah lapisan kuning tepat dibawah enamel. Willoughby Miller mengemukakan bahwa penyebab utama sakit gigi adalah karena adanya pertemuan antara bakteri dengan gula. Sakit gigi karena berlubang, disebabkan email gigi kita terdapat lubang yang membuat bakteri ataupun partikel-partikel lain mudah masuk. Lubang inilah yang memicu munculnya sakit gigi jika dibiarkan terlalu lama.


Bagaimana cara menghilangkan rasa sakit dan mengobatinya?

Pengobatannya dapat dilakukan secara modern yaitu dengan mengkonsumsi obat-obat yang diberikan dokter, cara ini tentu tidak bebas dari efek samping. Maka dari itu dibawah ini akan dijelaskan beberapa tips dan cara menghilangkan sakit gigidengan cara tradisional yang sudah pasti tanpa efek samping. Cara

• Menghilangkan Sakit Gigi Menggunakan Larutan Garam

Berkumur dengan air hangat yang dicampur dengan garam bisa membantu untuk menghilangkan rasa sakit pada gigi.

• Cara Menghilangkan Sakit Gigi Menggunakan Bawang Putih

Ambil 1 siung bawang putih, potong-potong dan taburkan sedikit garam. Kunyah pada bagian yang terasa sakit, perlahan rasa sakit akan berangsur menghilang.

• Cara Menghilangkan Sakit Gigi Menggunakan Jeruk Nipis

Ambil jeruk nipis dan peras sarinya, kemudian pulaskan pada gigi yang sakit sedikit-demi sedikit setiap 10 menit sekali.

• Cara Menghilangkan Sakit Gigi Menggunakan Minyak Cengkeh

Ambil kapas, kemudian tetesi dengan minyak cengkeh secukupnya. Tempelkan pada gigi yang sakit.

• Cara Menghilangkan Sakit Gigi Menggunakan Tepung Lada

Tempatkan campuran tepung lada dan minyak cengkeh pada gigi yang sakit atau gigi berlubang.

• Cara Menghilangkan Sakit Gigi Menggunakan Cabai Hijau

Ambil cabai hijau, potong sedikit ujungnya kemudian dibakar. Setelah panas, tempelkan cabe pada gigi yang sakit. Lakukan secara rutin 2 kali sehari.

• Cara Menghilangkan Sakit Gigi Menggunakan Belimbing Wuluh

Ambil belimbing wuluh, kunyah bersama garam dan gunakan gigi yang sakit untuk mengunyah.

• Cara Menghilangkan Sakit Gigi Menggunakan Es Batu

Ambil sepotong kecil es batu, gosokkan di sekitar huruf V yang terdapat di antara ibu jari dan telunjuk, secara perlahan apitkan potongan es pada bagian tersebut selama 5-7 menit. Cara ini bisa membantu menghilangkan rasa sakit 50-90% karena pemijatan dilakukan langsung ke pusat syaraf.

Masih ingat dengan ungkapan “Lebih Baik Mencegah daripada Mengobati” ?Ya, pencegahan tetap menjadi hal yang paling utama untuk kita lakukan, dan tentu saja lebih banyak mendatangkan keuntungan.  Tips diatas adalah beberapa cara untuk menghilangkan dan mengobati gigi yang sudah kadung sakit.  Nah, untuk yang tidak ingin merasakan sakit gigi, cara berikut bisa dilakukan sebagai pencegahan kita terhadap sakit gigi.

1. Gosoklah gigi minimal 2 kali sehari.
2. Ganti sikat gigi setiap 3-4 bulan sekali.
3. Gunakan pasta gigi yang mengandung flouride untuk mencegah gigi berlubang.
4. Gunakan benang gigi satu kali dalam sehari untuk mengangkat plak yang tidak terjangkau oleh sikat gigi.
5. Kurangi makan makanan yang mengandung banyak gula.
6. Biasakan untuk mengkonsumsi buah-buahan segar, serat yang terkandung dalam buah membantu menghilangkan kotoran yang ada di gigi.
7. Makan makanan yang kaya kalsium

Read More

Cara Cepat Menghilangkan Sariawan

Cara Cepat Menghilangkan Sariawan - Sariawan memang bukan merupakan penyakit yang berbahaya dan mengancam jiwa, namun apabila tidak segera diatasi sariawan bisa sangat mengganggu karena menimbulkan rasa sakit yang luar biasa terutama ketika sedang makan. Sariawan pada dasarnya adalah peradangan yang terjadi di rongga mulut yang dapat disebabkan oleh stres, luka pada dinding mulut, kurangnya asupan gizi, atau sedang menstruasi.

Munculnya sariawan tidak perlu sangat dikhawatir dan biasanya akan hilang dengan sendirinya antara satu sampai dua minggu. Namun jika Anda ingin segera menghilangkan sariawan secara cepat, tips berikut ini mungkin bisa membantu :

1. Sebisa mungkin untuk menghindari makanan yang memiliki rasa asam atau pedas secara berlebih. Makanan dengan rasa asam atau pedas dapat menyebabkan iritasi jaringan mulut. Salah satu kunci agar cepat menghilankan sariawan adalah sebisa mungkin menghindari gangguan jaringan mulut terutama di dekat bagian yang sakit.
2. Bilas mulut Anda dengan lembut menggunakan air hangat yang telah diberi sedikit garam secara rutin tiga kali sehari. Atau, cobalah hidrogen peroksida yang telah diencerkan. Berkumurlah dengan larutan tersebut dan upayakan menjangkau hingga ke tempat munculnya sariawan. Garam yang digunakan tersebut berfungsi untuk menarik cairan dari dalam luka sehingga membantu penyembuhan.
3. Mengkonsumsu multivitamin. Studi menunjukkan bahwa sariawan lebih mudah muncul pada orang yang kekurangan Vitamin ,. Vitamin C, zat besi dan asam folat. Cukupi kebutuhan nutrisi Anda dan sariawan akan hilang secara cepat.
4. Cobalah untuk mengkonsumsu yogurt. Yogurt membantu menyeimbangkan bakteri di mulut dan tubuh sehingga dapat mempercepat penyembuhan dan membantu mencegah sariawan. Sebelum mengkonsumsi, pastikan yoghurt mengandung bakteri acidophilus.
5. Jika Anda memiliki teh hitam celup, bahan ini juga dapat membantu menghilangkan sariawan dengan cepat. letakkan kantong teh celup pada tempat yang sakit dan biarkan teh tersebut basah dengan air ludah. Cara ini biasanya digunakan untuk meredakan rasa sakit yang berlebih akibat sariwan.
6. Jika belum juga sembuh, Anda bisa menggunakan baking soda. Cairkan baking soda dengan sedikit air untuk dijadikan pasta. Oleskan ke permukaan luka untuk membunuh bakteri dan mengurangi rasa sakit.

Enam hal di atas merupakan cara cepat menghilangkan sariawan yang bisa Anda coba sendiri di rumah. Jika sariawan masih terus muncul selama lebih dari dua atau tiga minggu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter karena kemungkinan ada pemicu lain yang lebih serius. Dan terakhir, pastikan Anda menjaga asupan nutrisi harian Anda karena mencegah timbulnya penyakit lebih baik daripada mengobati.

Read More

Tips Utama Merawat Kulit sehari hari

Manfaat yang didapat jika menjaga kulit tetap sehat adalah menunda proses penuaan secara alami dan tentunya mencegah masalah kulit. Cara yang biasa dilakukan untuk menjaga kulit tetap sehat khususnya pada wanita yakni dengan mengunjungi tempat yang menawarkan perawatan kulit yang dilakukan minimal sebulan sekali.

Dibawah ini adalah 2 tips utama dalm merawat kulit sehari-hari:
1. Lindungi kulit dari sinar matahari
Merupaka cara yang paling penting dalam merawat kulit, karena sinar matahari dapat menyebabkan kerutan, bintik-bintik, kulit kasar, kering, dan lain-lain. Cara yang bisa dilakukan antara lain: hindari terkena sinar matahari pada waktu dimana sinarnya sedang kuat yakni dari jam 10.00 sampai jam 16.00, gunakan pakaian yang menutupi kulit seperti topi, baju lengan panjang, dan celana jeans, oleskan tabir surya (sunblock) setengah jam sebelum terkena sinar matahari dan oleskan kembali setiap 2 jam.
2. Merawat kulit dengan lembut
Pertama, batasi waktu mandi jika menggunakan air panas karena jika terlalu lama madi dengan air panas dapat menyebabkan kulit menjadi kering. Selain air panas, menggunakan sabun yang terlalu kuat juga bisa menyebabkan kulit kering. Dalam bercukur, pastikan mengolesi bagian yang mau di cukur dengan lotion atau gel terlebih dahulu, lalu gunakan pisau cukur yang bersih dan tajam, dan ketika mencukur sebaiknya mengikuti arah rambut, bukan sebaliknya. Dalam mengeringkan tubuh dengan handuk, yang perlu diperhatikan adalah jangan mengusap kulit dengan handuk terlalu kuat, sebaiknya dengan cara menepuk-nepuk secara perlahan.

Read More

Cara Merawat Wajah Secara Alami

Sebenarnya cara merawat wajah tidak susah, hanya tergantung bagaimana cara kita merawatnya dan membersihkannya. Semua bisa dilakukan dengan mudah jika sahabat telah mengetahui jenis kulit dan produk kecantikan yang cocok, sehingga kulit wajah akan mendapatkan perawatan yang tepat dan terbebas dari komedo dan jerawat yang mengganggu. Sebaiknya lakukanlah perawatan yang menggunakan bahan-bahan alami sehingga kulit wajah akan terbebas dari efek samping yang dapat merusak kulit.

Dalam artikel kali ini saya akan memberikan informasi mengenai cara merawat wajah secara alami, putih dan bebas jerawat. Mau tau selengkapnya ? Silahkan lihat dalam artikel berikut ini :

- Sebelum menyentuh daerah wajah, sebaiknya cucilah tangan terlebih dahulu dengan air bersih agar terbebas dari kuman dan bakteri.

- Sebaiknya biasakanlah untuk membersihkan wajah dengan pembersih dan penyegar yang cocok dengan jenis kulit sahabat, setiap pagi dan malam, atau setiap kali keluar dari rumah.

- Rajinlah mencuci muka setiap kulit wajah terasa kering atau saat pulang dari bepergian.

- Selalu pakai pelembab wajah setiap akan beraktifitas diluar rumah, agat kulit wajah tetap terjaga dan terbebas dari sinar ultraviolet (UV) yang dapat menyebabkan flek hitam.

- Sebaiknya luangkanlah waktu sekitar 2-3 menit setiap malam, untuk memijat kulit wajah setiap sebelum tidur. Hal tersebut dilakukan agar mengilangkan letih pada wajah dan memberikan warna kulit agar tetap sehat dan cerah.

- Biasakanlah menggunakan masker wajah minimal 2 kali dalam 1 minggu, agar kotoran yang menempel pada wajah akan terangkat dan wajah akan menjadi lebih bersih dan segar.

- Perbanyaklah mengkonsumsi air putih setiap hari, minimal 8 gelas perhari agar kulit wajah tetap terlihat cerah dan segar.

- Minumlah Vitamin E setiap hari untuk menjaga kesehatan kulit dari dalam.

- Olahraga secara teratur, agar kulit tetap kencang dan tubuh pun akan terbebas dari berbagai penyakit.

Setelah mengetahui cara merawat wajah diatas, sebaiknya sahabat juga bisa mencoba cara merawat wajah secara alami berikut ini :

* Jeruk Nipis
Jeruk nipis mempunyai kandungan Vitamin C dan zat anti oksidan yang bermanfaat untuk mengecilkan pori-pori, menghaluskan dan mencerahkan kulit wajah. Caranya juga sangat mudah hanya dengan membelah jeruk nipis menjadi 2 bagian, setelah itu peras dan ambil airnya, lalu oleskan pada kulit wajah secara merata. Diamkan kurang lebih selama 10 - 20 menit, kemudian cucilah wajah dengan air hangat, dan lanjutkan membasuh wajah dengan air dingin.

* Apel
Buah apel mempunyai manfaat untuk mengurangi kelebihan minyak pada wajah, sehingga dapat digunakan dalam merawat muka. Caranya adalah hancurkan buah apel dengan menggunakan blender, sebaiknya jangan menambahkan air sedikitpun pada saat apel di blender. Setelah itu oleskan pada wajah selama 30 menit, lalu bilaslah dengan air bersih.

* Tomat
Tomat kaya akan zat anti oksidan yang dapat membantu mengatasi iritasi pada kulit akibat sinar matahari, mengurangi komedo, dan mencerahkan warna kulit wajah. Caranya haluskan 1 buah tomat, lalu campurkan dengan 1 sendok madu, oleskan pada wajah dan diamkan selama 15 menit. Kemudian basuhlah wajah dengan air hangat.

* Pisang
Buah pisang dapat bermanfaat untuk meremajakan kulit dan membuat kulit wajah menjadi lembab dan kenyal. Caranya cukup mudah, hanya dengan mengambil 1 buah pisang ambon, kupas kulitnya dan hancurkan buahnya. Setelah itu tambahkan 1 sendok madu kedalam pisang yang telah dihancurkan tadi, dan oleskan secara merata pada wajah dan diamkan selama 30 menit.  Lalu bersihkan dengan kapas dan air hangat.

* Mentimun
Mentimun mempunyai manfaat untuk mengangkat noda-noda hitam pada wajah dan dapat membuat wajah terlihat bercahaya. Caranya ambil 1/2 mentimun, kupas hingga bersih. Lalu tambahkan 1 sendok susu tanpa lemak, 1 sendok yoghurt. Blender semua campuran tadi hingga halus, setelah itu oleskan pada wajah selama 20 menit dan bilaslah dengan air hangat

Read More

2 Tips Utama Menjaga Kulit Sehat

Manfaat yang didapat jika menjaga kulit tetap sehat adalah menunda proses penuaan secara alami dan tentunya mencegah masalah kulit. Cara yang biasa dilakukan untuk menjaga kulit tetap sehat khususnya pada wanita yakni dengan mengunjungi tempat yang menawarkan perawatan kulit yang dilakukan minimal sebulan sekali.

Dibawah ini adalah 2 tips utama dalm merawat kulit sehari-hari:
1. Lindungi kulit dari sinar matahari
Merupaka cara yang paling penting dalam merawat kulit, karena sinar matahari dapat menyebabkan kerutan, bintik-bintik, kulit kasar, kering, dan lain-lain. Cara yang bisa dilakukan antara lain: hindari terkena sinar matahari pada waktu dimana sinarnya sedang kuat yakni dari jam 10.00 sampai jam 16.00, gunakan pakaian yang menutupi kulit seperti topi, baju lengan panjang, dan celana jeans, oleskan tabir surya (sunblock) setengah jam sebelum terkena sinar matahari dan oleskan kembali setiap 2 jam.
2. Merawat kulit dengan lembut
Pertama, batasi waktu mandi jika menggunakan air panas karena jika terlalu lama madi dengan air panas dapat menyebabkan kulit menjadi kering. Selain air panas, menggunakan sabun yang terlalu kuat juga bisa menyebabkan kulit kering. Dalam bercukur, pastikan mengolesi bagian yang mau di cukur dengan lotion atau gel terlebih dahulu, lalu gunakan pisau cukur yang bersih dan tajam, dan ketika mencukur sebaiknya mengikuti arah rambut, bukan sebaliknya. Dalam mengeringkan tubuh dengan handuk, yang perlu diperhatikan adalah jangan mengusap kulit dengan handuk terlalu kuat, sebaiknya dengan cara menepuk-nepuk secara perlahan.

Read More

Tips Dapatkan Tidur Berkualitas

Tidur, selain bertujuan untuk mengistirahatkan diri dari kepenatan aktivitas sehari-hari, juga saat yang tepat untuk mengistirahatkan fisik dan mental. Cukup tidur tak hanya ditentukan dari kuantitas atau lamanya waktu tidur, tetapi juga dari kualitas tidur itu sendiri. Nah, untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, beberapa tips ini layak untuk Anda simak:
- Mandi air hangat sebelum tidur
- Alokasikan waktu setidaknya setengah jam untuk bersantai sebelum waktu tidur.
- Buatlah rutinitas dan ritual sebelum tidur, seperti membersihkan kulit yang diikuti dengan penggunaan produk perawatan tubuh, atau membaca buku yang ringan atau kitab suci serta berdoa.
- Pilihlah kasur atau matras yang paling nyaman. Jangan terlalu “ngirit” dalam memilih matras, jika ingin tidur yangberkualitas.
- Kenakan pakaian katun yang longgar untuk tidur.
- Penggunaan kaus kaki saat tidur dapat mempermudah sesorang untuk tidur karena saat tubuh lebih hangat, Anda akan lebih cepat tertidur.
- Jika pikiran sedang sibuk memikirkan masalah tertentu, coba pikirkan momen-momen bahagia atau gunakan teknik visualisasi.
- Hindari gangguan saat tidur dengan menutup pintu kamar, menyetel temperatur kamar senyaman mungkin, tidak terlalu panas atau dingin, serta meminimalisasi cahaya dan suara.
- Jaga rutinitas kapan Anda bangun di pagi hari, bahkan di saat akhir pekan, jam berapapun Anda mulai tidur, untuk menjaga keseimbangan tubuh.

Read More

Sleep Paralysis, Penyakit Ketindihan Saat Tidur

Pernah terbangun dari tidur, tapi sulit bergerak ataupun berteriak? Tenang, Anda tidak sedang diganggu makhluk halus. Berdasarkan ilmu medis, keadaan itu disebut sleep paralysis atau kelumpuhan tidur. Namun, banyak masyarakat menyebutnya 'erep-erep'. Masyarakat juga selalu mengaitkan kondisi ini karena ulah makhluk halus yang menindih tubuh kita.
Fenomena ini bisa terjadi pada siapa saja. Setidaknya orang akan mengalaminya sekali atau dua kali dalam hidupnya. Namun, Anda tak perlu khawatir, sleep paralysis biasanya tidak berbahaya.
Selama tidur, aktivitas dan otot-otot tubuh menjadi tidak bergerak, sehingga menyebabkan kelumpuhan sementara. Bahkan kadang-kadang kelumpuhan tetap ada setelah orang terbangun. Biasanya, kelumpuhan tidur diikuti dengan halusinasi. Orang yang mengalami kelumpuhan tidur merasa seperti dicekik, dada sesak, badan sulit bergerak dan sulit berteriak.
Ketika seseorang tidur, aktifitas otak mengalami dua hal berbeda, yang disebut tidur aktif atau REM (rapid eye movement) dan tidur non-REM.
Non-REM selama tidur akan menghasilkan gerakkan selagi Anda tidur, seperti berbicara dalam tidur atau berjalan ketika tidur. Sedangkan REM akan mempengaruhi denyut jantung, laju respirasi dan tekanan darah ketika tidur.
Secara psikologis, sleep paralysis berhubungan dengan tidur di tahap REM, dimana setelah mengalami tidur REM, mata terbuka namun paralysis tetap bertahan.
Biasanya hal ini mengakibatkan halusinasi. Sleep paralysis terjadi sekitar 2-3 menit. Setelah otak dan tubuh berhubungan kembali, penderita dapat menggerakkan tubuhnya kembali. Namun, memori dari sensasi yang mengerikan atau mimpi buruk biasanya dapat bertahan lama
Secara fisiologis, penyebab sleep paralysis belum diketahui secara pasti. Sejauh ini, para psikologis memberikan gambaran umum mengenai penyebab terjadinya sleep paralysis, seperti kebiasaan tidur menghadap ke atas, pola tidur tak tentu, stress, dan perubahan mendadak pada lingkungan atau lifestyle.

Read More

Makanan dan Minuman yang baik dan tidak baik dikonsumsi Sebelum Tidur

Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dikonsumsi Sebelum Tidur

1. Susu sapi
Minumlah segelas susu sapi segar sebelum tidur, karena susu sapi segar mengandung tryptophan dan kalsium yang membuat otot dan saraf lebih sehat. Bagi penderita insomnia, kalsium pada susu sapi segar membantu otak menjadi lebih tenang dan mengurangi beban stress. Dengan pikiran yang tenang dan jauh dari rasa stress, tidur pun akan menjadi lebih nyenyak.

2. Kacang-kacangan, seperti kacang almond
Kacang-kacangan kaya akan vitamin B dan asam folat. Unsur-unsur tersebut membantu tubuh untuk mengatur siklus tidur yang baik. Dari berbagai jenis kacang-kacangan, kacang almond baik untuk dikonsumsi oleh penderita insomnia. Kacang almond akan membuat tekanan darah anda menjadi normal. Tekanan darah yang normal membantu penderita insomnia lebih mudah untuk tidur.

3. Ikan, seperti ikan salmon
Ikan sebaiknya dimasak dengan direbus atau dikukus agar kandungan gizinya tidak hilang. Jenis ikan yang baik untuk penderita insomnia adalah ikan salmon. Ikan ini mengandung asam docosahexaenoic yaitu DHA, yang meningkatkan hormon melatonin pada tubuh. Hormon melatonin adalah hormon yang mengendalikan siklus tidur di otak.

4. Buah-buahan seperti ceri dan pisang
Dari berbagai jenis buah yang ada, ceri dan pisang adalah buah yang dipercaya mampu mengatasi insomnia, karena buah ceri mengandung zat melatonin. Sedangkan pisang mengandung magnesium, potassium, dan tryptophan yang bisa membuat otot dan saraf lebih rileks, serta pikiran menjadi tenang.


Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Sebelum Tidur

1. Kafein
Jauhi minuman atau makanan yang mengandung kafein sebelum tidur, karena kafein menyebabkan jantung berdebar dan tubuh terjaga.

2. Es krim
Sebaiknya hindari makan es krim sebelum tidur, sebab es krim mengandung banyak lemak. Mengonsumsi es krim sebelum tidur membuat tubuh sibuk membakar lemak, bukannya beristirahat.

3. Cokelat hitam
Coklat hitam juga sebaiknya tidak dimakan oleh penderita insomnia sebelum tidur, karena cokelat hitam mengandung kafein.

4. Alkohol
Beberapa orang menganggap meminum alkohol di malam hari membantu tidur cepat. Padahal kenyataannya, alkohol tidak mampu memberikan waktu istirahat yang tahan lama dan tidak membuat kita merasa segar saat terbangun.

Read More

Usir Kantuk Tanpa Kopi

• 
  

Bila merasa rutinitas minum kopi Anda sudah melampaui batas yang wajar, sementara kantuk menyerang, cobalah alternatif lain, yang lebih sehat tentunya. Anda bisa mengonsumsi makanan berprotein tinggi, telur misalnya.

Para ilmuwan menemukan bahwa protein dalam telur, terutama yang ditemukan pada putih telur, juga dapat membantu kita tetap terjaga dan tetap waspada.
Protein ini lebih efektif ketimbang karbohidrat yang ditemukan dalam cokelat, biskuit dan makanan yang mengandung gula. Jenis makanan tersebut memang menambah energi.
Sebaliknya, para peneliti dari Cambridge University telah menguji bagaimana substansi protein berdampak pada sel otak sehingga bisa membuat kita terjaga. Kandungan protein dalam putih telur membangkitkan sel-sel otak, memicu keluarnya kandungan orexin. Sementara gula menghambat keluarnya orexin.
Jadi, jika anda dihadapkan pada pilihan antara roti dengan selai atau roti dengan telur, pilihlah yang terakhir. Meskipun dari dua jenis pilihan tersebut mengandung kalori yang sama, tetapi kandungan protein yang kurang pada roti selai akan membuat tubuh membakar lebih banyak kalori yang dikonsumsi.
Bukan berarti Anda tidak memerlukan asupan gula. Lengkapi kebutuhan gula Anda dengan mengonsumi makanan-makanan yang mengandung kadar gula alami, bukan gula tambahan. Coba saja konsumsi yogurt dan kacang-kacangan, seperti kenari, almond atau kismis.
Kandungan gula alami dan protein akan membuat tubuh lebih bugar. Apalagi mengonsumsi yogurt dingin, dijamin kantuk Anda segera hilang. Sedangkan kacang-kacangan kaya akan lemak omega 3. Lemak tak jenuh tersebut akan dibakar dengan cepat melepaskan tembakan energi. Gula alami dalam kacang juga akan membantu Anda untuk tetap bersemangat.
Satu lagi yang penting Anda konsumsi untuk menangkis serangan kantuk, air putih. Salah satu penyebab rasa kantuk adalah tubuh kita kurang terhidrasi dengan baik. Asupan dua liter air sehari mencukupi kebutuhan tubuh agar tetap terhidrasi.
Ketika cukup cairan, secara otomatis tubuh Anda akan terasa berenergi. Selain karena kurang cairan, faktor yang tak kalah memengaruhi adalah konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat terlalu banyak. Oleh karena itu, kurangilah konsumsi karbohidrat, seperti nasi dan mi.
Untuk menghindari kantuk di pagi hari, biasakan sarapan setidaknya dua iris roti dan jangan banyak begadang malam hari. Otomatis, Anda akan mengurangi konsumsi kopi di pagi hari.

Read More

makanan yang buat gemuk

Makanan bikin cepat gemuk

Inilah makanan yang dapat membuat Anda lebih cepat gemuk menurut situs WebMD :

1. Es Krim.
   Betapa nikmatnya menikmati krim dingin dengan rasa vanila, strawberry maupun coklat saat cuaca panas. Tapi waspada, jika Anda tidak berhati-hati, kalori yang terkadung di makanan dingin ini dapat diserap dengan cepat. Jadi lupakanlah betapa nikmatnya toping, kue waffle dengan es krim di atasnya, es krim cone yang Anda nikmati saat di pusat perbelanjaan dan es krim stik favorit Anda. Akan lebih baik jika Anda memilih untuk mengonsumsi yoghurt beku atau sorbet, atau jika Anda merasa kesulitan ketika harus menghindari es krim, belilah es krim dengan kadar kalori yang ringan.
2. Hot Dog.
   Perpaduan antara sosis panggang atau goreng yang dibalut dengan roti hangat dan siraman mayonaise maupun saus memang sangat nikmat. "Buatlah hot dog sesederhana mungkin, tetap nikmati tapi tidak lebih dari satu hot dog. Karena hot dog tidak hanya mengandung lemak yang tinggi tapi juga mengandung banyak sodium," ujar Susan Moores, MS, RD, juru bicara American Dietetic Association (ADA).
3. Coklat. Makan coklat memang menyenangkan sekaligus dapat menenangkan karena kadar kafeinnya. Dark Chocolate memang meimiliki beberapa manfaat bagi kesehatan, tapi itu pun jika Anda mengonsumsi dengan porsi yang sedikit. "Nikmatilah kandungan satu ons polyphenol yang tinggi pada dark chocolate, dan jangan makan terlalu banyak karena akan banyak merugikan kesehatan karena kandungan lemak, gula dan kalorinya," kata Moore.
4. Baru beberapa saat Anda sarapan, tapi sebelum makan siang Anda sudah lapar lagi. Jika Anda 'nekad' makan sebelum jam makan siang, tentu hal tersebut dapat merusak jadwal diet Anda. Tipikal makanan sebelum makan siang dengan satu wadah yang dipenuhi dengan sosis, daging asap, keju, krim bahkan ditambah dengan sayuran sekalipun selain akan membuat Anda kenyang, juga membuat Anda cepat lapar. Sebagai penggantinya, Anda bisa menyiapkan telur rebus, potongan daging, roti gandum dan buah masih tetap nikmat tapi tetap bernutrisi dan rendah kalori.
5. Topping, dressing dan Saus. "Saus Hollandaise di atas asparagus, whipped cream di atas jus strawberry atau dressing dengan lemak tinggi pada campuran salad Anda dari makanan sehat menjadi kalori dengan kadar tinggi bagi tubuh Anda," kata Katherine Tallmadge, MA, RD, penulis Diet Simple : 192 Mental Tricks, Subtitutions, Habits & Inspirations memperingatkan. Sebagai gantinya, pilihlah toping, dressing atau saus yang lebih light (ringan).
6. Minuman seperti iced coffee drinks, cocktail dan smoothies. "kalori dalam bentuk cairan sangat cepat menyatu kedalam tubuh," kata jurubicara ADA Christine Gerbstdat, MD, RD. "Sebaiknya Anda mengetahui apa yang terkadung di dalam minuman Anda dan kurangilah makanan atau minuman dengan kalori tinggi."
7. Makanan penutup yang terbuat dari kacang, coklat dan kelapa dapat menjadi 'ranjau' kalori. Sarah Krieger, MPH, RD memberikan saran untuk menambahkan menu buah-buahan untuk makanan penutup.
8. Salad yang dicampur dengan ayam, salad kentang, keju, mayonaise dan bahkan potongan roti dipenuhi dengan lemak dan kalori. "Ganti saja hal-hal yang mengandung banyak lemak dan kalori tadi dengan sayuran hijau dengan tambahan light mayonaise." ujar profesor Universitas Boston, Joan Salge Blake, MS, RD.
9. Makanan yang dipanggang seperti iga bakar, steak, daging burger dan sebagainya memang nikmat. Tapi hati-hatilah, daging-daging tersebut banyak tersisip lemak. "Bakarlah ayam, ikan, daging tanpa lemak bersama dengan sayuran dan buah-buahan," kata jurubicara ADA Marissa Moore, RD.
10. Buah kelapa banyak ditemukan di berbagai makanan seperti di dalam cake maupun smoothies. Buah kelapa mengandung lemak jenuh, pemanis, termasuk diantaranya 129 kalori dan 8 gram lemak. "jika Anda menikmati porsi besar buah kelapa, maka kadar kalori dalam tubuh Anda akan meroket. Misalnya masakan yang mengandung kelapa seperti udang goreng kelapa yang mengandung 300 gram kalori," ujar Gerbstadt

Read More

Tips dan Cara Sehat Meningkatkan Berat Badan Alami - Memiliki berat badan ideal didambakan setiap orang. Akan tetapi solusi berat badan yang banyak di-internet juga kadang malas dilakukan hingga berat badan yang tidak ideal (kurus) dialami oleh banyak orang. Sebenarnya, penyebab berat badan bisa terjadi karena pola makan yang kurang baik dan juga berpengaruh kepada unsur genetika badan kita sendiri. Badan kurus karena kekurangan berat badan akan membuat tubuh terasa langsung dan kurus ibarat tinggal tulang (maaf). Ilustrasi Menambah Berat Badan - foto: theage.com.au Dengan memiliki badan kurus karena kekurangan berat badan tentu akan membuat kita terasa kurang pede dan tidak nyaman jika bersama dengan teman-teman. Oh ya, sebelumnya idealkah berat badan kamu? silahkan cek berat badan kamu disini. Nah, untuk sekarang mari fokus ke Cara Meningkatkan berat badan untuk lebih terlihat ideal dalam penampilan. 1. Makanan Sehat Jika ingin berat badan bertambah, tidak harus makan dengan porsi yang lebih besar. Anda cukup memakan buah-buahan seperti apel, sayuran dan susu yang memiliki kandungan lemak yang lebih besar. 2. Menambah Kalori Kalori dalam tubuh dipercaya akan bisa meningkatkan berat badan. Hal ini diketahui dengan riset yang cukup lama dari McKinley Health Center. Jenis makanan yang memiliki kandungan kalori adalah; kacangan, keju, roti gandum, puding cokelat, es krim, mentega dan kue basah. 3. Olah raga Jenis olah raga yang dipercaya bisa menambah berat badan adalah latihan angkat berat selama 30 menit karena dipercaya bisa menambah nafsu makan. 4. Jangan mengonsumsi cairan bersamaan dengan makanan. Tunggu sekitar 45 - 60 menit setelah makan sebelum akhirnya Anda minum. 5. Makan segera satu jam setelah Anda bangun. Ini akan merangsang tubuh Anda untuk melakukan metabolisme dan meningkatkan nafsu makan. 6. Makanan Kaya Nutrisi Beberapa manakan yang kaya akan nutrisi adalah roti, sereal, pasta buah, sayuran dan kacang. 7. Cemilan Pilihlah cemilan yang baik dan bisa meningkatkan berat badan. Misalnya saja; yogurt dan pai. Waktu yang tepat untuk ngemil adalah saat anda akan tidur malam. Karena metabolisme tubuh menurun saat tidur. 8. Jangan Merokok Hasil sebuah riset mayoritas perokok memiliki tubuh langsing. Jadi jika anda ingin menambah berat badan, tentu bisa menghindari rokok. Nah, itulah beberapa tips meningkatkan berat badan yang bisa anda lakukan. Tips berat badan diatas adalah hasil dari sebuah riset kesehatan yang sudah terbukti ampuh untuk meningkatkan berat badan. Oh ya, sebelumnya coba pelajari beberapa hal yang bisa menghambat anda untuk meningkatkan berat badan dibawah ini. Faktor Penghambat Menambah Berat Badan 1. Faktor Metabolisme Setiap orang memiliki nafsu makan yang berbeda-beda. Ada yang nafsu makan tinggi dan rendah. Hal ini dipengaruhi oleh hormon pertumbuhan yang dinamakan Human Growth Hormone. 2. Nutrisi yang tidak seimbang Nah, ini adalah faktor penting juga dalam proses menambah berat badan. Jika tubuh anda ternyata tidak memiliki jumlah nutrisi yang seimbang maka anda akan sulit menambah berat badan anda. 3. Gangguan Kesehatan Jika anda memiliki penyakit Graves atau hipertiroidism akan membuat penurunan berat badan walaupun memiliki nafsu makan yang tinggi. Penyakit paru-paru kronis juga memiliki kontribusi yang cukup besar menjadi penghambat anda meningkatkan berat badan.

Tips dan Cara Sehat Meningkatkan Berat Badan Alami - Memiliki berat badan ideal didambakan setiap orang. Akan tetapi solusi berat badan yang banyak di-internet juga kadang malas dilakukan hingga berat badan yang tidak ideal (kurus) dialami oleh banyak orang.

Sebenarnya, penyebab berat badan bisa terjadi karena pola makan yang kurang baik dan juga berpengaruh kepada unsur genetika badan kita sendiri. Badan kurus karena kekurangan berat badan akan membuat tubuh terasa langsung dan kurus ibarat tinggal tulang (maaf).

Ilustrasi Menambah Berat Badan - foto: theage.com.au

Dengan memiliki badan kurus karena kekurangan berat badan tentu akan membuat kita terasa kurang pede dan tidak nyaman jika bersama dengan teman-teman. Oh ya, sebelumnya idealkah berat badan kamu? silahkan cek berat badan kamu disini.

Nah, untuk sekarang mari fokus ke Cara Meningkatkan berat badan untuk lebih terlihat ideal dalam penampilan.

1. Makanan Sehat
Jika ingin berat badan bertambah, tidak harus makan dengan porsi yang lebih besar. Anda cukup memakan buah-buahan seperti apel, sayuran dan susu yang memiliki kandungan lemak yang lebih besar.

2. Menambah Kalori
Kalori dalam tubuh dipercaya akan bisa meningkatkan berat badan. Hal ini diketahui dengan riset yang cukup lama dari McKinley Health Center. Jenis makanan yang memiliki kandungan kalori adalah; kacangan, keju, roti gandum, puding cokelat, es krim, mentega dan kue basah.

3. Olah raga
Jenis olah raga yang dipercaya bisa menambah berat badan adalah latihan angkat berat selama 30 menit karena dipercaya bisa menambah nafsu makan.

4. Jangan mengonsumsi cairan bersamaan dengan makanan. Tunggu sekitar 45 - 60 menit setelah makan sebelum akhirnya Anda minum. 

5. Makan segera satu jam setelah Anda bangun. Ini akan merangsang tubuh Anda untuk melakukan metabolisme dan meningkatkan nafsu makan. 

6. Makanan Kaya Nutrisi
Beberapa manakan yang kaya akan nutrisi adalah roti, sereal, pasta buah, sayuran dan kacang.

7. Cemilan
Pilihlah cemilan yang baik dan bisa meningkatkan berat badan. Misalnya saja; yogurt dan pai. Waktu yang tepat untuk ngemil adalah saat anda akan tidur malam. Karena metabolisme tubuh menurun saat tidur.

8. Jangan Merokok
Hasil sebuah riset mayoritas perokok memiliki tubuh langsing. Jadi jika anda ingin menambah berat badan, tentu bisa menghindari rokok.

Nah, itulah beberapa tips meningkatkan berat badan yang bisa anda lakukan. Tips berat badan diatas adalah hasil dari sebuah riset kesehatan yang sudah terbukti ampuh untuk meningkatkan berat badan.

Oh ya, sebelumnya coba pelajari beberapa hal yang bisa menghambat anda untuk meningkatkan berat badan dibawah ini.

Faktor Penghambat Menambah Berat Badan
1. Faktor Metabolisme
Setiap orang memiliki nafsu makan yang berbeda-beda. Ada yang nafsu makan tinggi dan rendah. Hal ini dipengaruhi oleh hormon pertumbuhan yang dinamakan Human Growth Hormone.

2. Nutrisi yang tidak seimbang
Nah, ini adalah faktor penting juga dalam proses menambah berat badan. Jika tubuh anda ternyata tidak memiliki jumlah nutrisi yang seimbang maka anda akan sulit menambah berat badan anda.

3. Gangguan Kesehatan
Jika anda memiliki penyakit Graves atau hipertiroidism akan membuat penurunan berat badan walaupun memiliki nafsu makan yang tinggi. Penyakit paru-paru kronis juga memiliki kontribusi yang cukup besar menjadi penghambat anda meningkatkan berat badan.

Read More

Cara Minum Air Yang Efektif Saat Berolahraga

Jika Anda berencana melakukan berolahraga secara teratur, Anda perlu tahu bagaimana cara untuk minum air secara efektif agar mencegah tubuh Anda dari dehidrasi. Air minum sangat penting bagi siapa saja yang bekerja berat atau berolahraga, karena air sangat baik membantu membersihkan tubuh kita dari racun yang dilepaskan dari otot-otot selama kita melakukan aktivitas yang berat.
Air minum juga membantu mengisi tubuh kembali dari jumlah keringat yang dilepaskan selama aktivitas.

Otot-otot Anda bisa mengalami dehidrasi dan mulai kram jika Anda tidak minum air yang cukup. Yang harus dilakukan, Anda tidak harus menunggu sampai benar-benar telah selesai bekerja atau berolahraga untuk mendapatkan air minum. Ada tiga waktu yang harus diperhatikan  ketika kita akan minum air, sebelum,saat dan setelah berolahraga.

Cara Minum Air sebelum Berolahraga


Menunggu sampai Anda benar-benar telah siap beraktivitas untuk minum air adalah kesalahan besar. Tak satu pun dari air yang Anda minum ketika akan memulai berolahraga, membuatnya tidak sampai ke dalam sistem tubuh. Air yang kita minum tidak cukup cepat untuk diproses oleh tubuh. Sebaliknya, Anda perlu minum air dua sampai tiga jam sebelum mulai aktivitas, ini untuk tubuh kita agar bisa mamproses air yang kita minum. Hal ini memberikan banyak waktu tubuh kita untuk mendapatkan terhidrasi dan mempersiapkan diri untuk aktivitas yang akan di mulai. Jadi, ketika kita mulai berkeringat di awal latihan, semua air yang sebenarnya dari cadangan yang telah diproses sebelumnya.

Cara Minum Air saat Berolahraga


Setelah Kita terhidrasi sebelum melakukan olahraga, kita seharusnya memastikan bahwa tubuh kita tetap terhidrasi sambil berolahraga. Saat kita mulai berkeringat, air yang telah kita minum sebelum berolahraga akan hilang secara berkala sesuai aktifitas yang dilakukan. Oleh karena itu, kita perlu memastikan bahwa minum sekitar 250 ml air untuk setiap 10 menit saat melakukan aktivitas berat. Itu tidak berarti bahwa kitaa harus berhenti setiap 10 menit untuk minum.

Anda bisa minum selama menjalankan aktivitas jika sudah telah harus, ini untuk mendapatkan  kembali cukup air ke dalam sistem tubuh. Hindari meneguk air dalam jumlah besar, dan menghindari minum air terlalu banyak meskipun saat istirahat. jika Anda minum air terlalu banyak saat berolahraga, ini mungkin menyebabkan perut merasa kenyang dan melukai latihan. Sebaliknya, secara bertahap minum air selama berolahraga , karena air lebih cepat diserap ke dalam sistem tubuh jika dalam jumlah yang tepat. Ini adalah cara yang paling efektif untuk minum air sewaktu berolahraga.


Cara Minum Air setelah Berolahraga


Setelah kita selesai berolahraga, tubuh kita masih membutuhkan air untuk mengembalikan cairan yang hilang selama aktivitas. tindakan ini harus dilakukan untuk membantu tubuh kembali segar, Anda perlu minum banyak sesudah berolahraga. Selain air minum, kita harus mencoba untuk minum minuman yang mengandung elektrolit, seperti saat kehilangan banyak cairan tubuh sewaktu berolahraga. pastikan bahwa kita harus membantu proses penyembuhan otot dan tetap terhidrasi di kemudian hari. Dan lagi, pastikan Anda minum air dingin untuk membantu masuk ke sistem tubuh dengan cepat.

Minum banyak air adalah hal terbaik yang dapat kita lakukan untuk tubuh agar selalu sehat. jika anda berencana untuk berolahraga secara teratur. Dengan tetap terhidrasi, kita akan selalu melindungi organ-organ internal dan mencegah otot dari kerusakan oleh dehidrasi. Jadi jika Anda berencana untuk berolahraga secara efektif di masa depan, pastikan bahwa minum air yang cukup sebelum, saat dan setelah berolahraga.

Read More

Apa yang menyebabkan kegemukan?

Kegemukan

Apa sih kegemukan itu?

Definisi gemuk atau kegemukan sangat bervariasi terggantung bagaimana kita memandangnya namun secara umum kegemukan adalah kelebihan lemak tubuh yang dialami oleh seseorang secara khronis. Pada kondisi normal, lemak tubuh berfungsi sebagai cadangan energi, pengatur suhu tubuh, pelindung dari trauma dan fungsi fungsi lainnya.

Secara ideal, pada tubuh seorang perempuan terdiri dari 25 – 30% lemak sementara pada laki laki 18 – 23%. Bila lemak tubuh melebihi 30% pada perempuan dan 25% pada laki laki maka orang tersebut sudah bisa dikategorikan gemuk atau obese. Cara menghitung kegemukan yang paling mudah adalah dengan membandingkan antara tinggi badan (kg) dengan berat badan (m) atau dikenal dengan istilah Body Mass Index (BMI).

Apa saja faktor resiko yang berhubungan dengan kegemukan?

Selain masalah kosmetik, kegemukan merupakan masalah kesehatan yang sangat serius. Di Amerika sana, 300.000 kematian per tahun disebabkan oleh karena faktor kegemukan. Kegemukan dapat memicu timbulnya beberapa penyakit khronis yang sangat serius seperti :

• Resistensi Insulin. Insulin dalam tubuh berguna untuk menghantarkan glukosa sebagai bahan bakar pembentukan energi ke dalam sel. Dengan memindahkan glukosa ke dalam sel maka insulin akan menjaga kadar gula darah ke tingkat yang normal. Pada orang gemuk terjadi penumpukan lemak yang tinggi di dalam tubuhnya, sementara lemak sangat sangat resisten terhadap insulin. Sehingga, untuk menghantarkan glukosa ke dalam sel lemak dan menjaga kadar gula darah tetap normal, pankreas sebagai pabrik insulin memproduksi insulin dalam jumlah yang banyak. Lama kelamaan, pankreas tidak sanggup lagi memproduksi insulin dalam jumlah besar sehingga kadar gula darah berangsur naik dan terjadilah apa yang disebut Diabetes Melitus Tipe 2.
• Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi). Hipertensi sangat umum terjadi pada orang gemuk. Para peneliti di Norwegia menyebutkan bahwa peningkatan tekanan darah pada perempuan gemuk lebih mudah terjadi jika dibandingkan dengan laki laki gemuk. Peningkatan tekanan darah juga mudah terjadi pada orang gemuk tipe apel (central obesity, konsentrasi lemak pada perut) bila dibandingan dengan mereka yang gemuk tipe buah pear (konsentrasi lemak pada pinggul dan paha).
• Peningkatan Kadar Kolesterol (hypercholesterolemia).
• Stroke.
• Serangan Jantung. Penelitian terakhir menunjukan bahwa resiko terkena penyakit jantung koroner pada orang gemuk tiga sampai empat kali lebih tinggi bila dibandingkan dengan orang normal. Setiap peningkatan 1 kilogram berat badan terjadi peningkatkan kematian akibat penyakit jantung koroner sebanyak 1%.
• Gagal Jantung.
• Kanker. Walau masih menuai kontroversi, beberapa penelitian menyebutkan bahwa terjadi peningkatan resiko terjadinya kanker usus besar, prostat, kandung kemih dan kanker rahim pada orang gemuk. Pada perempuan yang telah menopause rawan terjadi kanker payudara.
• Batu Empedu.
• Radang Sendi (Gout).
• Osteoporosis.
• Gangguan Tidur.

Apa yang menyebabkan kegemukan?

Keseimbangan antara asupan kalori dengan pengeluaran energi akan menjaga keseimbangan berat badan seseorang. Jika seseorang memakan banyak kalori sementara pembakarannya menjadi energi kurang maka cadangan kalori akan disimpan dalam bentuk lemak yang akan membuat berat badan orang tersebut meningkat. Sebagian besar penyebab kegemukan adalah tingginya konsumsi kalori tanpa dibarengi oleh aktifitas fisik yang memadai. Beberapa penyebab kegemukan adalah :

• Keturunan (Genetik). Seorang anak mempunyai kecenderungan menjadi gemuk jika kedua orang tuanya gemuk. Genetik juga berperanan dalam mempengaruhi fungsi hormon yang mengatur perlemakan tubuh.
• Terlalu banyak makan. Terlalu banyak makan akan menyebabkan penambahan berat badan terutama jika makanan yang dikonsumsi banyak mengandung lemak dan gula seperti misalnya makanan siap saji, makanan yang digoreng dan manisan.
• Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat sederhana. Para ahli berpendapat, karbohidrat sederhana seperti gula, fruktosa, soft drink, bir, dan anggur akan menyebabkan penambahan berat badan karena karbohidrat jenis ini lebih mudah diserap oleh tubuh.
• Frekuensi makan. Hubungan frekuensi makan dan penambahan berat badan masih kontroversial. Para ahli menyebutkan bahwa orang yang makan dalam jumlah sedikit dengan frekuensi 4 – 5 kali sehari memiliki kadar kolesterol dan kadar gula darah yang lebih rendah jika dibandingkan dengan mereka yang frekuensi makannya kurang dari itu.
• Metabolisme yang lambat. Perempuan memiliki massa otot yang lebih kecil dari laki laki. Otot membakar kalori lebih banyak dari jaringan tubuh yang lain, sehingga metabolisme pada perempuan jauh lebih lambat daripada laki laki. Hal ini akan menyebabkan perempuan mempunyai kecendrungan lebih mudah gemuk jika dibandingkan dengan laki laki.
• Kurangnya aktifitas fisik. Orang yang aktif beraktifitas akan membakar kalori lebih banyak jika dibandingkan dengan mereka yang bermalas malasan,
• Obat obatan. Beberapa obat yang berhubungan dengan penambahan berat badan antara lain, obat anti depresi, obat anti kejang, obat obatan diabetes, kontrasepsi oral, obat obatan kortikosteroid dan beberapa obat penurun tekanan darah.
• Faktor psikologis. Pada beberapa orang, emosi mempengaruhi kebiasaan makan. Ada orang yang tiba tiba ingin makan banyak saat sedang emosi. Padahal bila nantinya berat badan meningkat akan menimbulkan masalah psikologi lainnya.
• Penyakit. Beberapa penyakit yang dapat meningkatkan berat badan antara lain hipotiroid, resistensi insulin, PCO, dan sindroma cushing.

Apakah faktor lain yang berhubungan dengan kegemukan?

Berikut beberapa faktor lain yang berhubungan dengan kegemukan selain beberapa hal yang telah saya sebutkan diatas.

• Ras. Orang kulit hitam dan orang hispanik mempunyai kecenderungan lebih mudah menjadi gemuk jika dibandingkan dengan orang kaukasian dan asia.
• Berat badan saat anak anak. Kegemukan pada masa anak anak dan remaja juga mempengaruhi terjadinya kegemukan pada usia dewasa.
• Hormon. Perempuan lebih mudah gemuk terutama saat hamil, menopause dan saat mengkonsumsi kontrasepsi oral.

Apakah Body Mass Index (BMI) itu?

Seperti telah saya sebutkan diatas, cara paling mudah untuk menghitung kegemukan adalah dengan mencari nilai BMI. Rumus BMI adalah Berat Badan dalam kg dibagi dengan Tinggi Badan dalam meter dikuadratkan.

Berikut adalah intepretasi dari nilai BMI.

• 25 – 29,9 : Pra obese.
• 30 – 34,9 : Obese Kelas I.
• 35 – 39.9 : Obese Kelas II.
• Diatas 40  : Obese Kelas III.

Harap diingat, semakin tinggi nilai BMI anda maka semakin tinggi pula resiko anda menderita beberapa penyakit yang saya sebutkan diatas.

Read More